W tym wieku nie musi być dieta ale 10 wskazówek żywieniowych bardzo wskazane, radziłbym póki co odstawić suple i za 2-3 lata po ułożeniu dobrej diety powoli wrzucić jakieś białko, bcaa etc. Nie patrz na cm tylko w lustro. Oprócz tego: ćwicz WSZYSTKIE partie, obadaj trening domatora itp. Powodzenia
To nie chodzi o to czy dasz radę czy nie. Przecież mięśnie potrzebują jakiegoś odpoczynku - regeneracji. Taki trening po treningu mija się z celem MOIM zdaniem. Nie wiem niech najlepej się ktoś inny wypowie, co do rozpiski to mnie się nie pytaj ;p
[...] jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, małe porcje, a częściej. Staraj się wykorzystywać dobre jakościowo produkty. Węglowodany proste jedz tylko po treningu. -Odpowiedni trening zakończony cardio. W zależności od sprawności dokładaj co tydzień po 5 min do cardio, czasami zastąp to solidnymi interwałami. - Wysypiaj się - [...]
Ty nie masz co redukować. Możesz spokojnie masować ,ale z głową.Kalorie zwiększ do 3000 i obserwuj zmiany. Zmniejsz węglowodany na korzyść tłuszczy. Zacznij od 200g. Trening według mnie do wymiany. Interwałów nie rób po treningu siłowym.
bedziecie tak ogrotkami pisac?!jest tu ktos normalny?dobra mam dobry trening,mam super diete,a jakie mam miec za***iste odzywki.aha,po co jest to forum zeby kazdego negowac.chcialem zeby ktos mi doradzil do moich potrzeb,a nie jako profesjolalisty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podstawą przy redukcji będzie białko, mało cukrów, tłuszcze optymalnie. Jak spalisz co chcesz, to dieta na masę, dodajesz +kcal do bilansu, najpierw redukuj a potem masuj. Nie zrobisz obydwóch czynności na raz, dlatego cierpliwości i wytrwałości. Dieta, odpowiedni trening ;) I regeneracja. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-15 12:32:54
[...] jakiegoś specjalnego planu, poproastu ćwiczyłem różne partie mięśni w różne dni, w zależności od samopoczucia, ale starałem się około 3-4 dni w tygodniu ćwiczyć. 2. Mój trening, jak i dieta mu towarzysząca pomogły mi przybrać na wadze, wyrobić lekką rzeźbę, no i pomogły przy sile troche, być może też wytrzymałości ale niewiem jak to [...]
Jutro pójdę na dodatkowy trening bez partnera, sama techniki nauka uderzania w worek. not4you, dlatego napisałem na forum. Na następnym treningu powiem trenerowi o co biega :) Macie po SOG-u Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2012-03-23 14:03:31
A technikę masz dopracowana? Mostek, ściągnięte lopatki, odpowiednia szerokość chwytu? Na pewno na to zwroce uwage przy kolejnych treningach - jakim chwytem najlepiej wyciskac ten max? Klatke trenuje w miare szerokim chwytem, ale wydaje mi sie ze do wycisniecia max lepiej chyba troche bardziej waska zeby tricepsy mogly pomoc? Bede tez dokladal [...]
a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie miesnie procz wlasnie klatki.chcialbym - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - lawke czyms zastapie jeszce pomysle. lub - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: CO moze mi zastapic lawke ? na podlodze nie dam rady wykonac drugiego cwiczenia ? [...]
>a moglbym zmienic trening klatki ? po treningu czuje wysztskie >miesnie procz wlasnie klatki. ale ty masz problem ze zrobieniem 10 pompek, nie wiem czemu chcesz porzucac te zwiczenie, cokolwiek podstawowe jesli nie umiesz jeszcze go robic za dobrze. zmieniaj sobie jak chcesz, przeciez nikt cie sila nie zmusza do jakiegos okreslonego [...]
Zacznij od FBW, trenuj nim okolo czterech tygodni, po tym czasie bedziesz mogl przjesc na inny system treningowy. Na pierwszych treningach celowo zaniz ciezary i dodawaj sukcesywnie po kilka kilogramow co trening. Na razie skup sie na diecie. Na suplementy przyjdzie czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanko. Jak cwicze to co trening dodawac sobie ciezar czy powtorzenia a pozniej serie. Czy robic np klatke w poniedzialek 30kg 3serie po 8 a w srode 35kg 3 serie po 8 czy jakos inaczej ??
[...] a jak jestem najedzony to nie chce mi się wziąć za tr. O 8.00 muszę kończyć tr., a wsześniej wstawć nie moge (i tak noc przed tr. śpię 6h). Kładę się o 10,30 noc przed treningiem i spie do 5.00, a w noc porzedzającą dzień bez kładę się o 11,00, a wstaję o 8,00. Inaczej nie mam czasu bo pracuje, a wieczorem mi się nie chce (zresztą rano jest [...]
Dobrze, moim zdaniem za wcześnie na doping a już na pewno na tren. Skoro do tej pory Twoje treningi były wytrzymałościowe, co widać i po wadze i po rozmiarze ramienia, to sama zmiana na trening typowo masowy i odpowiednio dostosowana do tego dieta, będą w tej chwili wystarczającym bodźcem, żebyś ładnie rósł. Za jakiś czas możesz się oczywiście [...]
Bodzio144 !! ty nic nie napisałeś o swoim treningu więc , co chesz wiedzieć ? po pierwsze -dział trening (daj tam ewentualnie swój plan treningowy i koledzy ci na 100% pomogą ułożyć dopowiedni ) po drugie -dział odżywianie ( jest tam b.dużo wiadomości o diecie , możesz się spytać o jej rozpisanie !! ) - a dopiero na koncu dział suplementacja [...]
[...] kasę, kup chociaż dwie 10 kg, powoli a zaoszczędzisz. Na razie radzę ci (absolutnie nie przestawaj ćwiczyć! trudno że jest mało ciężarów!) zrobić coś takiego -> jest taki trening nazwany Dogg Crapp. Jest dla zawodowców, nie warto sobie nim nawet zaśmiecać głowy teraz, jest zbyt zaawansowany, ale jest coś co możesz wykorzystać w swojej [...]
serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]
[...] i inne gwiazy zaczęły brać? Bo coś mi się zdaje że w podobny wieku. I co? Są/byli jednymi z najlepszych kulturystów. Jak się podejdzie do tego poważnie czyli: dieta,trening,suplementy (te podstawowe)+ te suple 'prozdrowotne' , osłonki, odblok, badanie lekarskie i 0 alkoholu i nie olewanie diety to wszystko jest OK! Ale przecież każdy [...]
Trening dla początkujących - pytania
